Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]
[...] twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 17.00 przed treningiem [...]
[...] twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 17.00 przed treningiem [...]
na wstepie pisze ze nie umiem ulozyc diety wiec tak na probe zebralam kilka skladnikow i chce wiedziec co tu jest nie tak w tym co napisalam a moze wszystko??Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Ser żółty Edamski, Gouda(1) 63 5g 1g 4g Jaja kurze [...]
[...] Ser żółtego, mozarelli ok.150gr Pieczywka ok 200gr Warzyw, owoców 600-800gr Batonik Do tego dochodzą kalorie z innych produktów codziennie zmieniam żeby nudy nie było: - ziemniaki - makarony - frytki - paluszki - krakersy - biszkopty - herbatniki - płatki na mleku - popcorn - sernik na zimno - kabanosy - parówki - tortille I wiele [...]
Potrawy swiateczne na diete Horror?? Niekoniecznie, ale pod warunkiem, ze wiesz co jesz... Kolejne liczyb to Bialko, Tluszcze Wegle, Kalorie... Barszcz ukraiński 2,1 2,7 5,1 53 Karp z wody (bez warzyw) 16,0 3,7 1,0 102 Bigos popularny 5,1 9,9 2,6 119 Kasza gryczana 12,6 3,1 63,4 336 Piernik z bakaliami 5,9 9,8 56,7 [...]
[...] g chleb pełnoziarnistego z soją; II śniadanie: jabłko 175 g, 45 g chleba sojowego, 20 g dorsza wędzonego; obiad: 130 g piersi z kurczaka, 235 g ziemniaków (pierś i ziemniaki są osolone, ale nie mają dodatków), 200 g sałatki jarzynowej Kotlin kolacja: 2 serki wiejskie lekkie Piątnica + 100 g sałatki Kotlin lub 200 g b) I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 kg. Budżet ograniczony, jeśli będę miał jakieś możliwość wybrania zamienników to olej rzepakowy na oliwę z oliwek ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe kasza gryczana ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna pierś z kurczaka kurczak, podroby, ryby, wieprzowina Warzyw nie wliczałem w pulę kalorii, zależy co będzie pod ręką. Będę pewnie [...]
[...] pracujących chciałbym połączyć jakoś dwa pierwsze posiłki, a jeden lub dwa popołudniowe zastąpić jakąś odżywką. Warzyw nie uwzględniałem, a ryż i makaron będę wymieniał na ziemniaki i kasze. Do tego od czasu do czasu zamiast kurczaka ryba / tuńczyk. Proszę o pomoc. Pozdrawiam http://pics.tinypic.pl/i/00234/pxpsj7wzimrl.png [...]
[...] spożyć od 243 do 378 g dziennie i właściwie tego nie przekraczam, natomiast białko do 108 g w aplikacji przekraczam zawsze. Czy obciąć węgle? 4 razy w tym tygodniu jadłem ziemniaki gotowane do obiadu po 600 g na posiłek. W ujęciu tygodniowym 30.03 - 5.04 spożyłem 14343 kcal na 7 dni wychodzi 2049 kcal dziennie, białko 1025 g ok 147 g białka [...]
[...] minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do [...]
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]
[...] W: 0 kcal 78 1 plasterek sera goudy tłusty T: 2 B: 2.23 W: 0 kcal 25 Pierwsze danie w szkole : zupa Drugie danie w szkole różnie ryba, pieczeń placki ziemniaczane, naleśniki ziemniaki surówka Przed treningiem 100g ryżu białego T: 1 B: 7 W: 79: kcal 353 Sos z mięsem nie wiem jakie ma wartości Po treningu gainer Kolacja 6 kromek chleba pszennego T: [...]